No auditório da Otics-Rio Catete, hoje, dia 29 de abril de 2024, teve lugar um Aulão sobre Boas Práticas em Saúde do Dia Nacional de prevenção e combate a Hipertensão Arterial. Como é sabido, no último dia 26 abril comemoramos o Dia Nacional de Combate à Hipertensão, e com isso o Professor de Educação Física Eduardo Prates, com o auxílio da Nutricionista da Maternidade Escola da UFRJ Mariana Moraes, lideraram um encontro significativo com os participantes do Programa Academia Carioca.
O Professor Eduardo explicou como o exercício físico desempenha um papel crucial no combate à hipertensão, uma vez que pode ajudar a controlar os níveis de pressão arterial e reduzir o risco de complicações relacionadas à saúde cardiovascular. É importante notar que qualquer programa de exercícios deve ser adaptado às necessidades e capacidades individuais, especialmente para pessoas com condições médicas preexistentes como hipertensão. Antes de iniciar um programa de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir que seja seguro e apropriado para você.
Já a Nutricionista Mariana fez uma apresentação com os alunos para tirar algumas dúvidas sobre o que é mito ou verdade em relação à alguns alimentos no combate a hipertensão. Ela ressaltou também que uma alimentação saudável é fundamental no combate à hipertensão, pois influencia diretamente nos fatores de risco e no controle dessa condição. Em resumo, uma alimentação saudável, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, e pobre em sódio, gorduras saturadas, gorduras trans e açúcares adicionados, desempenha um papel crucial no combate à hipertensão e na promoção da saúde cardiovascular geral.
Com um todo, a prática regular de exercícios físicos e uma alimentação saudável desempenham um papel fundamental no combate à hipertensão. Aqui estão algumas maneiras pelas quais esses hábitos saudáveis podem ajudar:
1.Controle do peso: A obesidade é um dos principais fatores de risco para hipertensão. Exercícios físicos regulares e uma dieta equilibrada ajudam a controlar o peso corporal, reduzindo assim o risco de desenvolver hipertensão.
2.Melhora da saúde cardiovascular: Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, fortalecem o coração e os vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo a pressão arterial.
3.Redução do estresse: O exercício físico regular libera endorfinas, hormônios que promovem o bem-estar e reduzem o estresse. O estresse crônico pode contribuir para a hipertensão, e a prática regular de exercícios ajuda a diminuir os níveis de estresse.
4.Controle do colesterol e da glicose: Uma dieta saudável, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, aliada à prática de exercícios físicos, ajuda a controlar os níveis de colesterol e glicose no sangue, o que é importante para a saúde cardiovascular e a prevenção da hipertensão.
5.Fortalecimento muscular: Exercícios de resistência, como musculação e exercícios com pesos, ajudam a fortalecer os músculos, inclusive o músculo cardíaco. Um coração mais forte bombeia o sangue de forma mais eficiente, reduzindo a pressão sobre as artérias e, consequentemente, a pressão arterial.
6.Promoção da saúde mental: Além dos benefícios físicos, o exercício regular também promove a saúde mental, reduzindo o risco de depressão e ansiedade, que podem estar associadas à hipertensão.
